|
|
(З книги У. Барлоу «Техника Александера») |
| Оберіть місце
для занять, де вам ніхто не перешкоджатиме. Лягайте
на підлогу, підклавши під голову книгу. Ноги
зігніть, направивши коліна в стелю. Ви повинні
лежати абсолютно спокійно, не змінювати
положення тіла, і не думайте про стороннє. |
| Вимовляєте про
себе формулу: "Шия вільна,
голову вперед і вгору". |
| За допомогою
цієї формули увага концентрується на положенні
голови і шиї, але ніяких рухів робити не треба. |
| Потім
вимовляєте про себе команду: "Спину
витягнути і розширити". При цьому ви
можете відчути, що розправляється вся спина, або
відчути, як розслабляються лопатки і плечі. |
| Якщо ви в цей
момент помітите, що, захопившись новими
відчуттями, забули про першу формулу, слід
повернутися до попередньої команди, а потім
знову перейти до звільнення м'язів спини. |
| Послідовне
повторення команд для голови і спини має тривати
кілька хвилин або більше. Якщо ви вклалися в
більш короткий термін, то, швидше за все, ви
зробили якийсь рух, замість того, щоб лише
думати про нього, повторюючи формули до тих пір,
поки в вашому тілі саме по собі не виникне певне
відчуття. |
| Більшість людей
припиняє вимовляти формули, коли помічає, що
здійснилися зміни, і намагається потім закріпити
їх дією. У разі, коли ви помітили зміни в своєму
тілі, ще більш важливо, ніж раніше, думати про
формули і нічого не робити свідомо. Після того як
ви досить довго будете вимовляти про себе
формули, ви зможете помітити, що м'язова
напруженість слабшає, коли ви рухаєтеся. Це
передбачає, що ви і надалі при рухах повинні
вимовляти про себе формули. Говорячи іншими
словами, вивчені вами команди впливають на "готовність" ( "напруга
очікування") ваших м'язів. |
| Всі ми звикли до
певного способу виконання тієї чи іншої дії, і
нам дуже важко уявити собі, як його можна
виконати по-іншому. "Очікування
дії" впливають на сприйняття таким
чином, що воно узгоджується з очікуваннями. Коли
ми починаємо певним чином впливати, будь-яке
подразнення ззовні може викликати його
передчасний початок. Якщо ми зуміємо опанувати
подібними реакціями і реагувати в момент, коли цю
дію необхідно виконати, то ми зможемо подолати "напруженість очікування".
Нова "конструкція тіла",
до якої рекомендував прагнути Александер, -
це суб'єктивне відчуття правильної "пози
очікування". |
| Але людина - це не вулиця з
одностороннім рухом. Несвідомо вона
завжди вибирає з навколишнього середовища саме те,
на що буде реагувати. Таке "переважне
сприйняття" відбувається, головним
чином, на рівні несвідомого. Характерні "кращі сприйняття" пов'язані
з розподілом м'язових напружень в тілі.
Александер стверджує, що людина повинна
працювати свідомо над "конструкцією
тіла", для чого їй необхідне "гальмування"
звичних реакцій. |
| Спочатку
потрібно спланувати нові реакції на подразнення.
Згодом "спланована дія"
заміниться звичкою до "обдуманих рухів". |
| За такою ж
схемою відбувається навчання водіння
автомобіля. Спочатку дуже важко згадувати
команди для окремих рухів, але потім цей навик
входить в плоть і кров. Тепер вже не потрібно
заздалегідь планувати кожне окремий рух, але
залишається необхідність в "обдуманих
рухах". |
| Коли нова "конструкція тіла"
зрозуміла, можна рухатися "обдумано".
Але слід завжди навмисно вводити себе в
подібний стан - викликати його подумки за
допомогою словесних команд. |
| Метод
Александера дає багатьом людям шанс не тільки
позбутися порушень постави, виробити
гармонійність руху, але й істотно поліпшити
функціональні можливості організму. |
|
Див. також : |
| Техніка Фредеріка Матіаса
Александера – відкриття, перевірене часом |
|
http://valeolog.com/MNEWS/0454seq.htm |
|
|
Принцип
Александера |
|
http://valeolog.com/MNEWS/0464seq.htm |
|
|
Для
порталу Валеолог Л.Береза |
Інші новини дивіться в НОВИНИ ЗВІДУСІЛЬ
Портал ВАЛЕОЛОГ |
| Інші новини
дивіться на порталі ВАЛЕОЛОГ |
