| ||
| Как бороться с весом? Прежде всего, нужно помнить, что необходима долгосрочная диета. Конечно, при большом желании можно похудеть на 18 кг за 40 дней, как гласят рекламные обещания, но этот подход обречен на провал. Снижение уровня лептина из-за резкого похудания приведет к увеличению приема пищи (врачи называют его компенсаторным) и повторной прибавке веса). Важным принципом снижения веса является использование сравнительно безопасных методов лечения (не более опасных, чем возможные при ожирении заболевания). Врачи убеждены, что лучше потерять 10 кг и удержать новую массу тела, что позволит снизить риск осложнений, чем потерять за короткий срок 40 кг и набрать потом 50, что только ускорит фатальный исход. При диете нельзя упускать из виду и то, что в организм должны поступать витамины, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, микроэлементы и другие необходимые вещества. Иначе вы похудеете, но столкнетесь с огромным количеством других проблем со здоровьем. Для человека, который хочет избавиться от избыточной массы тела, первым этапом должна стать коррекция ежедневного меню и увеличение физической активности. Увы, но никаких безопасных волшебных способов похудеть науке пока неизвестно! Для желающих надолго и всерьез сбросить вес существуют специальные школы и клубы (примером такой школы является разработанная С.А. Бутровой, действующая в Эндокринологическом центре РАМН), где разработаны специальные комплексные программы. На что же диетологи рекомендуют обратить особое внимание? · Внимательно проанализируйте то, что вы едите · Наслаждайтесь едой, но не перекусывайте на бегу · Ешьте за сервированным столом, маленькими порциями · Используйте различные специи (конечно в меру) · Не увлекайтесь жирными соусами, готовыми соусами из пакетиков, бульонами из кубиков и т.д. · Больше уделите внимание процессу приготовления пищи, включите фантазия и импровизацию Конечно когда человек работает, соблюдать такие рекомендации бывает очень трудно, но если поставить цель всегда можно найти выход из любой ситуации. Сведите к минимуму потребление жира (переходите на 0,5% молоко и менее жирные молочные продукты, нежирные сыры, замените сахар аспартамом или цикламатом). Рекомендуется включение в меню большого количества пищевых волокон. Они не только уменьшают абсорбцию жиров, но и снижают чувство голода, а также оказывают противовоспалительное и противораковое воздействие на организм. Больше всего пищевых волокон в свежих овощах, фруктах, хлебе грубого помола, хрустящих отрубях и т.д. Худение и спорт Многие спешат заняться спортом и думают, что моментально примут должный вид и потеряют избыточную массу. Но без соблюдения правильного и рационального питания, достичь задуманного просто невозможно. Физическая нагрузка, при несомненной пользе, иногда разочаровывает отсутствием значительного снижения массы тела, что объясняется перераспределением содержания жировой массы (она уменьшается) и увеличением мышечной (она возрастает). Несмотря на небольшое суммарное снижение массы, организм при этом значительно оздоравливается. Кратковременные нагрузки (короткие тренировки) обеспечивают расход гликогена печени, а длительные по времени тренировки - запасов жира. Очень важно, чтобы тренировочную программу разработал специалист или спортивный врач с учетом вашего состояния здоровья и ваших физических возможностей. Будьте уверены, что регулярные тренировки по специальной программе и правильное питание обязательно приведут вас к ожидаемому результату. «Волшебные» средства Увы, но большая часть людей с избыточным весом до сих пор уверена, что можно похудеть лишь с помощью каких-то волшебных средств, без диеты и спорта. Но оправданы ли эти надежды? Использование когда-то очень популярных при похудании мочегонных средств, тиреоидных гормонов и вытяжек из гипофиза ушло в далекое прошлое. Основное требование к современным медикаментам, используемым для лечения ожирения - препарат должен быть хорошо изучен и его состав должен быть известен (это особенно важно). Многие увлекаются всяческими «волшебными» чаями и сборами трав. Но такие средства могут содержать вещества с наркотическими или с неизученными свойствами. Растительное происхождение этих препаратов (на чем так настаивают производители чаев) не делает их лишенными химических формул, свойств связывания с рецепторами и так далее. Так что «натуральное» это совсем не значит «безопасное»! Если говорить о реально действующих средствах для снижения веса, то все они делятся на несколько типов: воздействующие на центры голода и насыщения, блокирующие всасывание пищевого жира, как источника наибольшего количества калорий, и усиливающие расщепление жиров. Ежегодно фармацевтические компании предлагают все новые и новые препараты для борьбы с лишним весом. Так, например, по мнению врачей неплохие перспективы в лечении ожирения у недавно зарегистрированного препарата сибутрамин (Меридиа). Существует и ряд других новинок, однако чаще всего врачи рекомендуют уже проверенные препараты, такие как дексфенфлурамин и ксеникал. Дексфенфлурамин Этот препарат регулирует пищевое поведение благодаря влиянию на серотонинэргические структуры головного мозга. Продолжительность лечения составляет не более 3-х месяцев (что, увы, не позволяет использовать его при сильном ожирении, когда для снижения веса необходимо значительно больше времени). Кроме того, препарат имеет довольно много противопоказаний (сердечные и легочные патологии, а также некоторые другие проблемы). Отпускается препарат в основном по рецепту врача. Орлистат (Ксеникал) Он блокирует всасывание жира в кишечнике, конкурируя с кишечными липазами. Количество противопоказаний минимально, а общая продолжительность его непрерывного применения регламентируется врачом. В Европе люди с избыточным весом принимают его уже около 2-х лет. Использование препарата обязательно требует ограничения жира в диете - нарушение этого условия ведет к стеаторее (при которой возможна потеря жирорастворимых витаминов). Следует серьезно отнестись к правилам приема препарата, так как только их соблюдение гарантирует безопасность и эффективность лечения. Принимать ксеникал без контроля врача также не следует. Кроме медикаментов существует и другой способ для тех, кто мечтает расстаться со своим жиром побыстрее. Это липосакция (локальное удаление жира с наиболее критических мест), которая в последние годы активно пропагандируется косметологами как одномоментное решение проблем лишнего веса. К сожалению, часто жир откачивается неравномерно, в результате чего на поверхности бедер или ягодиц появляются неровности, по сравнению с которыми лишние сантиметры могут показаться «цветочками»! Кроме того, вес, потерянный в результате липосакции, при отсутствии изменения стиля жизни восстанавливается очень быстро. Итак, подведем итоги… Если лишний вес есть – от него необходимо избавиться. Но делать это нужно не торопясь и стараясь не набрать вес снова (такие колебания очень опасны). В конце концов, стройность нужна вовсе не только ради красоты, но и ради здоровья! Кроме того, не секрет, что когда мы избавляемся от лишних килограммов, мы чувствуем себя не только здоровее, но и на несколько лет моложе. Откуда-то у нас появляется дополнительная энергия, мы совсем иначе воспринимаем окружающий мир. Вот всего этого я и желаю вам добиться в самое ближайшее время! И с наименьшими жертвами! | ||
|
